안녕하십니까
문의사항에 대한 답변드립니다.

부모님의 치매 진단과 돌봄 상황에 대한 고민이 많으실 것이라 예상됩니다. 직접 곁에서 돌봄의 어려움을 마주하고 있기에, 미래에 대한 걱정이 드는 것은 자녀로서 아주 자연스러운 고민이라 생각됩니다.

치매는 무엇보다도 예방이 중요한 질병입니다. 규칙적인 운동으로 치매 발생률을 감소시키거나 진행속도를 지연시킬 수 있다고 알려져 있습니다. 뇌혈류를 개선시켜 산소 공급을 원활하게 하여 뇌세포의 활동을 촉진시키고 뇌세포가 위축되는 것을 막아 치매를 예방할 수 있습니다.

치매예방을 위한 추천 운동은 복합적인 운동입니다.

1. 중강도 유산소 운동(주3-5회, 30분 이상) : 숨이 약간 차고 땀이 날 정도의 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기 권장

2. 근력 운동(주2회) : 근육량이 적을수록 인지 기능 저하 속도가 빠르다는 보고가 있습니다. 하체 근력 유지를 위한 근력운동 권장

3. 뇌자극(머리 쓰는 운동) : 단순한 걷기 보다 야외 풍경을 관찰하며 걷거나 타인과 함께하는 스포츠를 즐기며 뇌 자극 권장

이런 운동도 물론 중요하지만, 부모님을 돌보며 느끼는 피로와 불안은 뇌 건강에 해로운 스트레스가 될 수 있습니다. 하루 2.30분 만이라도 본인을 위한 산책 시간을 가져보는 것을 추천드립니다.